以正念筑心墙，以觉察释压力。5月21日晚，我校 2026 年第四期“恩波微光”讲堂在图书馆一楼书吧温情开讲。本期讲堂由公共管理和文化教研室心理学讲师吴科主讲，以《放下，在这一口香甜里——OH 卡与正念葡萄解压工作坊》为主题，为在场干部职工带来一场疗愈身心、舒缓压力的沉浸式体验。校委班子成员、主体班学员代表及部分教职工参与本次活动。

吴科老师紧扣干部日常压力管理痛点，以“清醒停留，远胜盲目前行”为核心，层层递进带领大家开启正念解压之旅。从压力着陆、建立安全场域，到 OH 卡压力画像、外化焦虑情绪；从正念葡萄五感体验、深度放松身心，到 OH 卡资源寻宝、激活内在力量，全程将心理学工具与正念练习深度融合，引导大家在觉察中看见压力、在体验中接纳情绪、在沉淀中汲取力量，解锁科学高效的压力疏导方法。整场活动氛围静谧治愈、互动体验感强，让参与者在慢下来的时光里与自我对话，收获内心的平静与从容。

讲堂结束后，学员们纷纷表示，此次解压工作坊兼具实用性与指导性，有效缓解了日常工作焦虑，提升了情绪觉察与自我调节能力。今后将把正念思维融入工作生活，学会合理调适压力、保持良好心态，以更饱满的精神状态、更积极的心理面貌履职尽责、实干奋进，为推动内江高质量发展凝聚温暖而坚定的心理力量。